訓練腹部肌肉(影音)
2020/05/07講糖編輯部 / 陳亮伃 物理治療師
糖粉們上體育課，今天請到陳亮伃物理治療師來教大家，在家可以簡單做的運動操。第一課，訓練腹部肌肉。
2個簡易動作在家輕鬆增加下肢肌肉力量
2021/03/08陳亮伃復健師/講糖編輯部
糖友 做好核心運動增加您的肌肉量，穩住下肢，避免發生跌倒！
今天復健師帶糖友一起作下肢核心運動
- 身體平躺
- 肚臍向下及向頭端收縮並且保持正常呼吸
- 初階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳緩慢伸直,在慢慢彎回起始位置,來回10下,再換左腳
- 進階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳伸直,抬起右腳後,上下晃動10下,再彎回屈曲姿勢,接著換左腳
記得每天作可以增加自己下肢核心喔！
