更年期女性與骨質疏鬆

2021/04/29講糖編輯部

糖友您知道嗎，糖尿病與更年期女性，都需要嚴防骨質疏鬆症喔！骨質疏鬆最容易影響我們的脊椎骨、髖骨與手腕骨，一不小心就會造成骨折。

預防骨質疏鬆這樣做：

1.適度曬太陽10-20分鐘

2.荷重運動，如爬樓梯、舉啞鈴操

3.增加鈣質食物攝取

第一型糖尿病人因骨骼生產不足，造成胰島素缺乏，導致低骨質密度；第二型糖尿病人因胰島素抗性，導致高骨質流失速度；更年期女性因雌性激素分泌急速降低，使骨質流失速度嚴重增加；三種情況都容易導致骨質疏鬆症

預防骨質疏鬆的方法，上午10點前或下午2點後，曬太陽10~20分鐘，或是荷重運動，例如健走、爬樓梯、舞蹈、登山和舉啞鈴操

小提醒：

「荷重運動」：指的是身體承載體重，對抗重力的運動

「負重運動」：指的是肌力訓練，藉由肌肉負重訓練也能提供骨頭壓力的刺激

參考資料：

1.國民健康署

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=634&pid=1197

2.「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

3.銀髮抗「骨鬆」就要「動」

https://www.mil.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=0&page_name=detail&iid=79

關鍵字： 骨質疏鬆、更年期

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