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該如何知道維生素D有沒有缺乏呢？

2020/04/10講糖編輯部

該如何知道維生素D有沒有缺乏呢？認識維生素D對糖尿病人的影響：

1.維生素D的重要性～預防肌少症的重要幫手！

2.維生素D有沒有缺乏呢？可透過驗血來檢查維生素D的濃度

3.維生素D異常時的徵象

4.維生素D建議攝取量

維生素D是預防肌少症的重要幫手，維生素D對糖尿病人的影響有哪些骨頭要強壯，除了補充鈣質，為何還需要維生素D？維生素D能幫助鈣質吸收，可以強健骨骼和肌肉驗血並檢查血清中維生素D數值，才能知道有沒有缺乏維生素D血清中維生素D的濃度低於10ng/ml為維生素D缺乏，濃度低於20ng/ml則為維生素D不足維生素D異常時可能會有的徵象為，肌肉無力、骨頭疼痛以及容易發生骨折維生素D的每日正常攝取量是多少呢？台灣建議50歲以下的人每日維生素D攝取量為200 IU，50歲以上的人每日維生素D攝取量為400 IU。以國外試驗所給予的維生素劑量為800~1000 IU，對於改善老年人肌少症情況，有正面的效果維生素D有助於鈣質吸收，維生素D的每日建議攝取量依照年齡而不同維生素D是預防肌少症的重要幫手，維生素D對糖尿病人的影響有哪些

關鍵字： 維生素D、肌少症、肌肉、骨折




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如何攝取足夠的維生素D呢？
2020/04/10講糖編輯部

認識肌少症，教您如何攝取足夠的維生素D，維生素D是預防肌少症的重要幫手：

1.肌少症的定義

2.肌少症的高危險群

3.維生素D與肌少症的關係

4.如何補充足夠的維生素D

5.補充維生素的注意事項

如何攝取足夠的維生素D呢？肌少症與維生素D有什麼關係？肌少症是什麼？肌肉隨年齡增長而流失，導致肌肉量及肌力減少或行動力變差，增加跌倒及骨折風險誰是肌少症高危險群？糖尿病人、銀髪族、營養不足者、非預期性體重減輕者、缺乏運動、長期臥床者「預防肌少症」，除了攝取足夠蛋白質和運動外，維生素D非常重要，維生素D有助鈣質吸收，強健骨骼有益，能夠改善肌肉的功能、肌肉的强度以及身體功能的表現維生素D不夠該如何處理？建議可以曬太陽或從食物攝取曬多久的太陽，才能有足夠的維生素D呢？建議上午10點-下午3點曬太陽、每週3至4次、臉部、手臂日曬10-15分鐘，並為未塗抹防曬品狀態皮膚比較白和皮膚比較黑的人，曬太陽的時間有不一樣嗎？皮膚顏色決定日曬下的時效，膚色較白的人，午間曬太陽5-10分鐘，膚色較黑的人，需要較長的時間醫生說我抽血後維生素D太低，可以用吃的食物來補充嗎？富含維生素D的食物，動物性食物，如魚類、蛋黃、雞蛋等，植物性食物，如菇類(香菇、黑木耳等)、酵母，植物性食物中獲取的維生素D比動物性食物少維生素D不夠一定要吃補充劑嗎？維生素D不夠一定要吃補充劑嗎？實行日常療法後，食用富含維生素D的食物、時常曬太陽後，一段時間後仍不足，再吃維生素D營養劑吃維生素D營養劑該注意什麼？維生素D上限攝取量，不宜超過2000 IU，維生素D是脂溶性維生素不易代謝，勿過量補充參考文獻：衛生福利部國民健康署 (國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版)等

關鍵字： 維生素D、肌少症、蛋白質、曬太陽

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