一張圖帶您了解在家防疫期間，糖友們可以學習簡單的運動步驟，有效控制血糖喔！舒緩筋骨，降糖又舒壓!
介紹四項運動步驟：
1.訓練腹部肌肉
2.訓練胸部肌肉
3.訓練背部肌肉
4.訓練臀肌和股四頭肌
糖友們來學學簡單的運動步驟，在家也能運動，有效控制血糖喔！
運動過後可以補充哪些食物呢？
2021/12/23講糖編輯部
| Q1：運動易抽筋，抽血有低鈉現象，會建議補充什麼？ |
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您好，運動前讓肌肉補滿來自碳水化合物的能量，能幫助避免運動到一半就虛脫乏力。像是拳頭大的水果、地瓜是非常推薦的運動前補給品。
劇烈運動後出現的大量流汗、抽筋現象，與鈉、鉀等電解質隨著我們的汗液流失導致電解質失衡有關。
建議進行30分鐘左右的短時間運動時，可以用1-2布丁平匙(約0.8-1.5公克)的食鹽加入1-2公升水中取代運動飲料， 比較不會影響血糖控制。
若您是長時間進行長距離的運動時（例如：馬拉松），可以考慮攜帶鹽錠在賽中補給。 如果長期處於低鈉狀態，則建議請您找醫師及營養師評估您的身體狀況及飲食情形。
您好，根據美國飲食協會及美國運動醫學會建議，有氧運動後補充醣類與蛋白質的黃金比例為「3或4：1」，可以達到最高效率的肌肉合成。
如：拳頭大地瓜或御飯糰1顆+7克乳清蛋白或無糖優酪乳1小瓶；吃根莖類、蔬果，有抗氧化的作用，能幫助減少運動後大量產生的自由基。
糖尿病患者在健身後同樣可以補充乳清蛋白，但也要根據產品包裝上的營養標示計算醣量。
若糖尿病合併患有腎臟相關疾病者，因無法正常將蛋白質代謝後所產生的含氮廢物排出，則不建議運動後補充乳清蛋白。
