一張圖帶您了解在家防疫期間，糖友們可以學習簡單的運動步驟，有效控制血糖喔！舒緩筋骨，降糖又舒壓!
介紹四項運動步驟：
1.訓練腹部肌肉
2.訓練胸部肌肉
3.訓練背部肌肉
4.訓練臀肌和股四頭肌
糖友們來學學簡單的運動步驟，在家也能運動，有效控制血糖喔！
糖友要做什麼運動比較能夠降低血糖呢？
2021/12/23講糖編輯部
您好，給糖尿病患者的運動建議包含：
- 每週2-3天的阻力運動
- 每週150分鐘的中強度有氧運動
- 可以在有氧運動和阻力運動間交替做
- 每次運動至少30分鐘
- 應避免間隔兩天沒運動
| Q2：不同的運動期間量血糖會有什麼差異和要注意什麼？ |
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您好， 測量運動血糖可分為三種，運動前、運動中、運動後。
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運動前：若血糖太低（<70mg /dL）需要先處理低血糖，之後依照您運動的時間和強度，適量補充點心。若血糖太高(>250mg/dL)有可能會誘發酮酸血症，則不建議運動。
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運動中：需要隨時注意自己的身體狀況，若有低血糖症狀則需補充適量醣類，建議可以隨身帶著糖果或小餅乾以防萬一。
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運動後：要注意在劇烈運動或高強度後可能會出現「延遲性低血糖」，因為在運動後，胰島素敏感度會增加，導致血糖下降，此情況發生的時間可能是在運動後的幾個小時內， 也可能經過12 - 24 小時才發生，所以在此類運動後需補充適量米飯、地瓜等澱粉或水果的醣類及豆魚蛋肉類蛋白質。
