銀髮糖友小腿過瘦,恐怕肌少症找上門

2020/05/17講糖編輯部

銀髮糖友小腿過瘦,恐怕肌少症找上門!

認識肌少症與糖尿病的關係:

1.肌少症的定義

2.肌少症的高危險群

3.糖尿病與肌少症的關係

4.肌少症對糖友的影響

5.四招自我檢測肌少症

銀髮糖尿病人小腿過瘦,可能是因為肌少症,該如何自我檢測肌少症?肌少症有那些症狀呢?像是毛巾擰不乾、拿不動較重的物品等握力下降現象,可能是因為肌少症肌少症是什麼?肌肉隨年齡增長而流失,導致肌肉量及肌力減少或行動力變差,增加跌倒及骨折風險誰是肌少症高危險群?銀髮族、營養不足者、非預期性體重減輕者、缺乏運動、長期臥床者、糖尿病人為什麼糖尿病人是肌少症高風險群?銀髮糖尿病人小腿過瘦,可能是因為肌少症為什麼糖尿病人是肌少症高風險群?可能因營養不足、牙口不好、為控糖/減重飲食不均衡、只吃粥或果汁等為什麼糖尿病人是肌少症高風險群?可能因糖尿病併發症,糖尿病足影響行走、運動和自我照護能力、高血糖引起發炎,傷害神經功能,損害肌肉強度造成萎縮、胰島素抗阻性增加,抑制肌肉合成肌少症對糖尿病人影響?身體虛弱提高低血糖風險、容易跌倒且骨折、增加心血管疾病發生、增加重病或死亡風險銀髮糖尿病人小腿過瘦,可能是因為肌少症,該如何自我檢測肌少症?怎麼檢測肌少症?65歲以上老人行走速度<=0.8公尺/秒、男性握力<26kg、女性握力<18kg、用皮尺量小腿最粗的地方,小腿圍安全範圍為男性:34公分以上、女性:32公分以上怎麼檢測肌少症?虎口檢測法:先將雙手食指和拇指圍成一個圓,再圍住小腿最粗的地方,空隙越大肌少症的風險就越高糖尿病人若感覺走路無力、小腿過細,須警惕是否有得到肌少症的可能?均衡飲食加上適量運動,可以幫助避免肌少症


參考資料:

1、亞洲肌少症小組共識 (AWGS)

Chen L-K, Liu L-K, Woo J, et al: Sarcopenia in Asia: consensus report of the Asian Working Group for Sarcopenia. J Am Med Dir Assoc 2014; 15: 95-101.

2、台灣家庭醫學醫學會

3、2019老年糖尿病臨床照護手冊

關鍵字: 肌少症肌肉銀髮族虎口檢測




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認識肌少症,教您如何攝取足夠的維生素D,維生素D是預防肌少症的重要幫手

1.肌少症的定義

2.肌少症的高危險群

3.維生素D與肌少症的關係

4.如何補充足夠的維生素D

5.補充維生素的注意事項

如何攝取足夠的維生素D呢?肌少症與維生素D有什麼關係?肌少症是什麼?肌肉隨年齡增長而流失,導致肌肉量及肌力減少或行動力變差,增加跌倒及骨折風險誰是肌少症高危險群?糖尿病人、銀髪族、營養不足者、非預期性體重減輕者、缺乏運動、長期臥床者「預防肌少症」,除了攝取足夠蛋白質和運動外,維生素D非常重要,維生素D有助鈣質吸收,強健骨骼有益,能夠改善肌肉的功能、肌肉的强度以及身體功能的表現維生素D不夠該如何處理?建議可以曬太陽或從食物攝取曬多久的太陽,才能有足夠的維生素D呢?建議上午10點-下午3點曬太陽、每週3至4次、臉部、手臂日曬10-15分鐘,並為未塗抹防曬品狀態皮膚比較白和皮膚比較黑的人,曬太陽的時間有不一樣嗎?皮膚顏色決定日曬下的時效,膚色較白的人,午間曬太陽5-10分鐘,膚色較黑的人,需要較長的時間醫生說我抽血後維生素D太低,可以用吃的食物來補充嗎?富含維生素D的食物,動物性食物,如魚類、蛋黃、雞蛋等,植物性食物,如菇類(香菇、黑木耳等)、酵母,植物性食物中獲取的維生素D比動物性食物少維生素D不夠一定要吃補充劑嗎?維生素D不夠一定要吃補充劑嗎?實行日常療法後,食用富含維生素D的食物、時常曬太陽後,一段時間後仍不足,再吃維生素D營養劑吃維生素D營養劑該注意什麼?維生素D上限攝取量,不宜超過2000 IU,維生素D是脂溶性維生素不易代謝,勿過量補充參考文獻:衛生福利部國民健康署 (國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版)等