預防肌肉流失動起來

2019/11/11講糖編輯部/陳亮伃物理治療師

人隨著年紀增加，肌肉開始流失，40歲過後，每10年約下降8%的肌肉量，70歲過後，則下降至15~25%。因此年紀較大的人，都容易有肌少症。肌肉流失，除了造成活動力下降外，少了肌肉的支撐，增加了跌倒風險，增加死亡率。

哪些因素影響肌肉下降速度呢？

1.蛋白質攝取不足　2.高血糖現象

3.體內發炎環境 4.高胰島素阻抗

5.周邊身經病變者，運動神經元受損

6.不運動

檢視身邊影響肌肉的因素，透過合適的運動即早預防肌少症的發生。

參考資料：

1、Yoo SZ, No MH, Heo JW, Park DH, Kang JH, Kim SH, and. Role of exercise in age-related sarcopenia. J Exerc Rehabil 2018 Aug; 14(4): 551–558.

2、Trierweiler H, Kisielewicz G, Jonasson TH, Ricardo Petterle RR, Moreira CA and Borba VZC. Sarcopenia: a chronic complication of type 2 diabetes mellitus. Diabetol Metab Syndr 2018 10:25

3、Hak Chul Jang. Sarcopenia, Frailty, and Diabetes in Older Adults. Diabetes Metab J 2016;40:182-189

4、Hiroyuki Umegaki. Sarcopenia and diabetes: Hyperglycemia is a risk factor for age-associated muscle mass and functional reduction. J Diabetes Investig 2015 Nov;6(6):623-624

關鍵字： 肌少症、肌肉、有氧運動、阻力運動、新冠肺炎、防疫