癌後保養不能少！４大要素有哪些？
治療好不容易結束了，我們該如何避免癌症復發？在恢復體力後，就可以開始進行飲食與運動改變計畫！
（延伸閱讀：健康均衡飲食）
綜合美國癌症學會等研究，痊癒後營養和身體活動指南，有4大建議！
- 保持健康體重：避免高熱量飲食攝取，保持良好體重，以下2大類食物不適合經常攝取
- 油炸食物：炸雞、薯條等
- 空熱量食物：可樂、汽水、糖果等
- 良好的身體活動：每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘劇烈運動，另外加上２次阻力訓練課程，但必須以身體能接受的強度為主
- 中等強度運動： 呼吸和心跳稍微加快、輕微流汗，運動中無法持續唱歌，但可以聊天，像是健走、騎自行車、游泳等
- 劇烈運動： 呼吸急速、心跳快、大量流汗，運動中無法持續聊天，像是快跑、拿重物爬樓梯、登山等
- 阻力訓練： 透過肌肉對抗外在阻力的方式，達到鍛鍊肌肉的效果，可以保持或增加身體肌肉量，像是舉啞鈴或礦泉水瓶等，由低阻力開始，逐漸增加
- 健康飲食： 癌症痊癒的糖友，飲食應恢復成均衡飲食的狀態，不一定需要燉補湯的食用，想吃有中藥材的燉補湯，建議跟中醫師討論身體狀況後再食用，補湯上面若有一層浮油，撈掉再飲用會較好
- 水果每日最多攝取2份：避免過量造成血糖控制不佳
- 多種顏色蔬菜：深綠色的菠菜、紅色的大番茄和橙色的胡蘿蔔等
- 富含纖維的豆類：黃豌豆、扁豆、黑豆等
- 未精製穀類：全穀物、糙米、燕麥、藜麥等
- 減少飽和、反式脂肪攝取：紅肉、加工肉類、火腿、熱狗、香腸、培根等
- 戒菸、避免過度飲酒（延伸閱讀：乾杯！乾杯！不醉不歸）
建議糖友好好規劃癌後人生，了解健康飲食的原則後，從中找到適合自己的方式，飲食上有任何疑問都應諮詢營養師！把調養身心變成日常習慣的一部份，可以幫助重拾健康、找回平衡生活！
參考文獻：
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