都是年輕時愛爬山才害膝蓋壞掉！關節退化真的是運動、年紀惹的禍嗎？

2022/01/24講糖編輯部

文章重點

「賴爺爺這幾年膝蓋一直不太舒服，這讓他忍不住想，難道是因為年輕時很愛爬山有去傷到關節，年紀大後膝蓋才這樣痛嗎？」

您是否也跟賴爺爺一樣，以為退化性關節炎都是運動以及年紀大造成的呢？快跟著講糖一起來釐清真相吧！

爬山、健走、馬拉松真的是不好的運動嗎？

爬山、健走、馬拉松等運動，常常被冠上容易磨損關節、使膝蓋受傷的惡名，但這是錯誤觀念喔！

運動會不會導致關節磨損退化，其實與運動型態沒有關係，而是與運動方式是否正確有關，例如：

是否選擇適合自己的運動強度
運動前有沒有熱身、運動時有沒有做好保護
運動後有沒有好好放鬆，下一次運動前身體是否已經休息足夠

有運動習慣的人，如果忽略了熱身、保護、以及收操放鬆，反而會累積運動傷害，加速關節退化。(延伸閱讀：膝蓋卡卡、沒辦法久坐久站還是要運動！退化性關節炎的居家運動菜單)

只有老年人才會得退化性關節炎嗎？

大多數人以為「退化性關節炎」，主要是因為老年人關節軟骨磨損，骨頭之間少了軟骨墊在中間當緩衝，膝蓋摩擦增加後就容易使關節磨損發炎與退化。(延伸閱讀：聽說膠原蛋白可以顧軟骨，那我多吃豬腳、雞腳會有效嗎？)

但軟骨磨損並不是造成退化的單一原因，雖然隨著年紀增長，老年人的骨質密度下降、荷爾蒙改變、肌肉萎縮無力等原因，都可能使膝關節在活動過程中比較容易受傷。但是不良的生活習慣與運動方式，才是加速關節損傷造成退化性關節炎的元兇，年輕人千萬不要因此而輕忽關節保養。(延伸閱讀：銀髮糖友小腿過瘦，恐怕肌少症找上門)

避開這3件事，以免膝蓋繼續惡化

1. 姿勢不良

喜歡盤腿、坐矮板凳、坐著時膝蓋過度往內縮、打坐跪拜等姿勢，會使關節反覆彎曲伸直，或是長時間維持在過度彎曲的角度上，容易傷害關節。

2. 體重過重

體重過重時，關節空間的擠壓也會跟著增加，研究指出每增加1公斤體重，膝關節就得多承受3-4公斤的重量，關節也因此比較容易磨損。(延伸閱讀：腰圍和體重多少才正常呢？糖友減重很重要嗎？)

3. 血糖控制不佳

糖友如果長期血糖控制不佳，容易引起發炎反應，造成血管硬化阻塞，導致關節惡化、發炎疼痛。(延伸閱讀：為什麼糖友比一般人更容易有關節疼痛問題？)