都是年輕時愛爬山才害膝蓋壞掉！關節退化真的是運動、年紀惹的禍嗎？
2022/01/24講糖編輯部
「賴爺爺這幾年膝蓋一直不太舒服，這讓他忍不住想，難道是因為年輕時很愛爬山有去傷到
關節，年紀大後膝蓋才這樣痛嗎？」
您是否也跟賴爺爺一樣，以為退化性關節炎都是運動以及年紀大造成的呢？快跟著講糖一起來釐清真相吧！
爬山、健走、馬拉松真的是不好的運動嗎？
爬山、健走、馬拉松等運動，常常被冠上容易磨損關節、使膝蓋受傷的惡名，但這是錯誤觀念喔！
運動會不會導致關節磨損退化，其實與運動型態沒有關係，而是與運動方式是否正確有關，例如：
- 是否選擇適合自己的運動強度
- 運動前有沒有熱身、運動時有沒有做好保護
- 運動後有沒有好好放鬆，下一次運動前身體是否已經休息足夠
只有老年人才會得退化性關節炎嗎？
避開這3件事，以免膝蓋繼續惡化
1. 姿勢不良
喜歡盤腿、坐矮板凳、坐著時膝蓋過度往內縮、打坐跪拜等姿勢，會使關節反覆彎曲伸直，或是長時間維持在過度彎曲的角度上，容易傷害關節。
2. 體重過重
3. 血糖控制不佳
提醒您，
關節保養與傷害預防，已經不是老年人的專利，年輕人也應該及早預防。尤其是糖友平時應該控制好血糖，維持良好的生活型態與運動習慣，避免過胖、
高血糖等因子持續傷害關節。
參考文獻：
- 王家龍(2015).健康促進方案對退化性關節炎患者影響之研究.中山大學高階公共政策碩士班學位論文,1-79.
- 林鳳英&楊宗文(2020).退化性關節炎運動體操復健設計與規劃.休閒與社會研究,(22),1-15.
- 李淑芳&李麗晶(2010).退化性膝關節炎運動復健之策略與模式.中華體育季刊,24(4),1-11.
- 徐立威&顏政通(2011).退化性膝關節炎與運動之關係.成大體育學刊,43(2), 91-102.
