好好吃一餐,血糖好心安,外食用餐4步驟,幫助您吃出好營養

2021/12/13講糖編輯部

平常因為工作忙碌,加上自己一個人住,所以三餐都靠外食解決,我的食量不大,常常都是一碗麵配一碗湯,或是10顆水餃就解決一餐...

雖然有時候覺得這樣吃營養好像不太夠,但是下班很累只想趕快吃完休息,心想外食方便就好,所以總是沒有認真面對這個問題。

直到最近糖尿病回診,醫師說我的血糖控制不好,只能一直加藥, 我現在的藥物劑量比以前高很多 ,醫師勸我真的要好好調整飲食習慣了...

可是我真的不知道外食要怎麼吃才正確! (延伸閱讀:認識糖尿病-飲食常見問題)
有沒有什麼辦法是能省荷包又吃得更健康更營養呢?
一碗乾麵或肉羹湯就能吃飽,100元有找,但這一餐夠均衡嗎?

「外食族想要更健康」其實沒有那麼難

其實只要用對方法,三餐老是在外的糖友,也能顧好營養與血糖!

《失控的不是血糖,是你的飲食》這本書,透過超商早餐、黑白切、義大利麵等例子,告訴大家外食要怎麼挑選與搭配會更健康

掌握好外食用餐4步驟,再搭配外食包裝上常見的營養標示,不僅可以控制好醣類的進食量,也可以避開血糖地雷,避免藥物越吃越重!

牢記4步驟,外食也能吃出好健康

講糖書籍推薦-外食用餐步驟1.分辨哪些是醣類食物講糖書籍推薦-外食用餐步驟-外食用餐步驟2.餐點均衡搭配講糖書籍推薦-外食用餐步驟3.減少醬料與多餘調味講糖書籍推薦-外食用餐步驟-外食用餐步驟4.血糖監測不可少

這樣您學會了嗎?雖然大家都認為外食好像油膩又高熱量,但只要選對食物、吃對方法,還是可以幫助糖友吃得巧又吃得飽喔!

講糖書籍推薦-告訴您控制荷包又控制體重和血糖的外食撇步

想讓血糖控制事半功倍,您還得學會如何運用「營養標示」!懂得看營養標示,這一份食物吃進幾份醣,動動手指就能算出來。

含有膳食纖維、糖醇的營養標示,要怎麼算碳水化合物呢?詳細內容請參閱《失控的不是血糖,是您的飲食》第六章。 (延伸閱讀:為什麼人人都該入手這本《失控的不是血糖,是你的飲食》)

讓講糖帶著您,一次就看懂看似複雜其實超簡單的營養標示吧!
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