減肥就要動，這三種運動類型好處多，瘦身效果更加倍

2021/12/09講糖編輯部

文章重點

「醫師說我的糖化血色素偏高又變胖，建議我要靠運動來減重…但減肥不是少吃就好嗎，為什麼還要運動?做什麼運動才可以變瘦呢？」

為什麼糖友需特別注意體重？

當體重過高時，人體中的胰臟需要產生更多胰島素來控制血糖值。久而久之，當胰臟無法負荷時，胰島素分泌不足，將造成血糖過高，引起糖尿病。

當糖尿病與肥胖問題結合時，容易引發高血壓、腦血管疾病、心臟病等。（延伸閱讀：糖胖症減重，兩招做起！）

為什麼除了飲食控制，減重還需要運動？

因為運動帶給身體的好處有很多！包括：

所以想要減重的人，除了控制飲食，還需要透過運動的相輔相成，讓減重效果更提升。（延伸閱讀：身體動一動，血糖動一動）

減重2原則：運動方法與飲食控制

運動有這麼多好處，但是種類這麼多，有瑜珈、籃球、跑步、游泳等等，該選擇哪種運動方式減重才好呢？糖友看過來！簡單2原則教您選擇適合的運動種類，以及維持健康的飲食型態，才能讓減重事半功倍喔！（延伸閱讀：第二型糖尿病運動處方要怎麼運動效果才不打折呢？）

原則1.運動種類三合一

減重運動推薦同步搭配三種運動類型，包含促進心血管系統循環的有氧運動、訓練肌肉力量的阻力訓練，還有柔軟度訓練，減重可以事半功倍喔！減重運動要有效，還要注意不同種類運動的頻率與時間，例如要知道每週要運動幾天、每次幾分鐘，減重才會更有效率。（延伸閱讀：做什麼運動有效呢？）

1. 有氧運動

有氧運動的進行方式是長時間且有節律的大肌肉運動，例如游泳、健走、瑜珈等時間較長、有節奏性的運動。

2.阻力訓練

阻力訓練可以訓練肌肉力量，以器材輔助，例如重量訓練。

3. 柔軟度訓練

柔軟度訓練進行方式為靜態或動態的肌肉伸展，例如伸展運動。

原則2.飲食控制搭配運動

那我有在運動是不是就可以隨心所欲地吃了呢？並不是喔！控制飲食的熱量也能有效幫助減重！

因為當食物攝取的熱量大於消耗的熱量就容易變成脂肪留在體內，所以減重要以飲食控制為主，運動為輔，減重才會更有效率。（延伸閱讀：間歇式斷食法糖友也適合嗎？）

減重運動小叮嚀，減重時，同時搭配有氧運動、阻力運動與柔軟度訓練，提高身體的基礎代謝率，幫助消耗更多熱量達到減重效果。（延伸閱讀：要怎麼知道我的運動有沒有效？3方法測量您的運動強度）

參考資料：

關鍵字： 運動種類、運動類型、減重運動、運動頻率、運動時間、有氧運動、阻力運動、阻力訓練、減重、減肥、柔軟度訓練、蘋果型身材、水梨型身材

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