認識糖尿病-運動常見問題

2021/11/19講糖編輯部

Q1：糖尿病病人體能活動的臨床建議？我應該做多少運動量與次數呢？

糖尿病病人應避免久坐不動，每位糖友適合的運動量與次數，會依據年齡、有無併發症及運動習慣等給予建議，需取決於您的身體狀況。
建議與您的醫療團隊溝通，找出最適合您的運動計畫。
成年第二型糖尿病患者：

每週執行150分鐘中等強度運動
每週至少3天
每次至少20分鐘
一週至少2次的肌力訓練，例如跳繩、伏地挺身
一週2-3次的阻力運動，例如舉啞鈴、腹肌運動

體能較佳者：

可進行高強度劇烈運動，例如跑步
時間可縮短為每週至少75分鐘

年紀較大糖尿病患者：

每週做2-3次
選擇可以改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動例如瑜珈、太極等

Q2：為什麼糖友一定要做運動呢？

運動能幫助糖友降低胰島素阻抗，減少藥物用量。
特別是有過胖問題的第二型糖尿病人，運動能有效提升減重效果，還能增加基礎代謝率、增加熱量消耗、和增強心肺功能，幫助降低罹患心血管疾病的風險。
也就是說，運動除了可以幫助血糖穩定與控制體重外，培養運動習慣也能增強糖友的體適能，減少未來失能的風險。

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聞癌色變！號稱可以抗癌、增強免疫力的保健食品真的有效嗎？

2022/05/17講糖編輯部

文章重點

我可以吃保健食品來預防癌症嗎？
培養規律運動習慣，強筋健骨遠離癌症

「之前衛教師一直提醒我飲食要控制，以免血糖太高增加併發症與罹癌機率，但我想說反正市面上有很多好像可以防癌的保健品，多吃一點就好了吧？」(延伸閱讀：隱藏在高血糖裡的敵人，為什麼糖尿病病人比較容易得癌症？)

我可以吃保健食品來預防癌症嗎？

市面上有許多生技公司推出號稱可以幫助抗癌、改善體質等功效的營養保健品，其中最常見的就是某生技公司的營養液。(延伸閱讀：網傳十投九效方、憂遁草能治療癌症，我可以吃這個來抗癌嗎？)
這款由大豆、小麥胚芽、酵母等組成的營養液，只要打上產品名加癌症的關鍵字搜尋就可以看到許多宣傳的資料和網友推薦等，常見的效果如抗癌、增強免疫力等等，但真的有效嗎？
目前的僅有一個臨床實驗結果，共收納100人參與實驗，其中50人為對照組，剩餘50人分為各25人1組共2組，研究結果稱可以幫助改善有服用組別之化療副作用如貧血、免疫指標等，並改善生活品質。
但該實驗結果並未寫到完整的實驗設計及個案資料，不清楚實驗對象的癌別、癌症分期、治療方式等細節，對於是針對保養身體或預防癌症等也未有相關資料，因此仍無法證實是否真的可以幫助預防癌症。
目前天然的抗癌物質多數經不起加工，如果想要攝取這些抗癌物質，可以多選擇原型食物，減少加工食品，就可以攝取到豐富的抗氧化物質。
如果真的想使用營養品，建議可先與醫師或營養師討論後再補充才不會賠了夫人又折兵，花了大錢卻得不到預期的效果。

培養規律運動習慣，強筋健骨遠離癌症

根據糖尿病衛教學會出版的糖尿病人運動指導手冊，建議可以選擇自己有興趣的運動，例如以下項目：

有氧運動：快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳、太極拳、外丹功
肌力運動：舉啞鈴、彈力帶、仰臥起坐、伏地挺身、棒式

運動頻率建議如下：

每週運動3-5天，並搭配每星期2-3次肌力運動
每次至少30分鐘
每週至少150分鐘

若是體力不好的人也可以選擇坐姿有氧運動，例如坐在椅子上抬腿、伸展四肢、擺動雙臂等，依照體力選擇初階到進階等不同程度的運動。(延伸閱讀：體力好跟差，各自適合什麼樣的運動？)
除了保持運動以外，平時也別忘了維持健康的生活習慣，定期回診追蹤、維持理想體重、選擇健康的飲食、將血糖控制在理想範圍等。
現代人聞癌色變，糖友們又因為有血糖的問題而較一般人容易罹癌，如果想要減少癌症風險，平時就要把血糖和體重控制在理想的範圍，飲食上可以選擇彩虹飲食原則，增加食物中的抗癌物質，如果不幸罹癌了，想要補充營養品或保健食品的話，一定要與醫師和營養師討論後再補充，讓抗癌之路更安心！

參考文獻：

2022-01-04 衛生福利部國民健康署 108年癌症登記報告
癌症登記報告相關說明
http://lichiun.pixnet.net/album/photo/167378477
國家衛生研究院新版運動指南
糖尿病衛教學會-糖尿病人運動指導手冊
World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462

關鍵字： 癌症偏方、癌症治療、血糖高、保健食品、抗癌秘方、貧血、運動方式、運動頻率、運動好處、營養食品

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