「自從得了糖尿病，身邊的人都叫我要多運動，我每天吃飽都會去散步當運動啊，但為什麼好像沒有效果？醫生還說我的運動的方式不對，那是什麼意思呢？」
糖友們是否也有同樣的困擾呢？運動的好處大家都知道，不僅可以減輕體重，維持身體健康，對於糖尿病患者來說，更能夠幫助降低血壓、控制血糖，但是為什麼有人越運動越累但完全沒有成效，有人卻越運動越強，還能明顯感受到運動的好處呢？
打破運動迷思，活動不等於運動
許多糖友常說，我每天做家事，一直動來動去，很累啊！不就有運動到嗎？或是去倒垃圾、等公車、逛街壓馬路等等，只要有在動，就是有運動吧？可是其實這些都只是「活動」，而不是「運動」喔！(延伸閱讀：您也有一樣的運動迷思嗎？)
什麼是運動？
運動其實是一種透過有計畫性、架構性、重複性與目的性的身體活動，它的目的在於達到改善或是維持身體適能的要素。而一個有效的運動叫做運動處方，運動處方跟就藥物處方一樣，亂吃藥會影響身體健康，亂運動當然也有壞處，因此必須掌握正確的運動處方，才能有效運動。(延伸閱讀：要怎麼知道我的運動有沒有效？3方法測量您的運動強度)
運動處方必備4大要素
有糖尿病的人，適合什麼樣的運動處方呢？
1. 運動時間：建議每天20-30分鐘
2. 運動類型：分為有氧運動與肌力訓練
有氧運動-可以選擇健走、腳踏車等
肌力訓練-可以用自身或啞鈴做重量訓練
3. 運動頻率：建議每週5-7天
4. 運動強度：建議進行中-高強度的運動
維持規律的運動習慣，是幫助血糖控制的一大要素，糖友們要記得，日常生活中的活動，並不能達到運動效果，想要有效的運動，運動處方4大要素缺一不可，運動時間、類型、頻率與強度都要兼顧，才算是良好的運動喔！(延伸閱讀：第二型糖尿病運動處方 要怎麼運動效果才不打折呢？)
想維持運動習慣，一周該運動幾天？
2021/06/16講糖編輯部 / 陳亮伃物理治療師
體力比較好的人，運動選擇非常多，而且也沒有什麼太大的限制，運動處方的建議也與一般人差不多喔！趕快站起來動一動，培養規律的運動習慣，讓身體變得更健康吧！
體力較佳者，運動處方這樣做：
1.有氧運動：跑步、走路、爬山、騎腳踏車、跳舞
2.肌力訓練：以阻力、重量、彈力帶來增加難度
