「壓力好大阿！我已經這麼努力了，怎麼血糖還是偏高呢？阿糖伯來到診間，忍不住吐露苦水，自從得了糖尿病，每天都很認真測量血糖，吃東西也會算醣份，甚至已經到戰戰兢兢，讓自己壓力很大的地步了，為什麼都那麼注意了，血糖還是那麼高？」

原來壓力大也會導致血糖高！

相信許多糖友也有跟阿糖伯相關的經驗，現代社會生活步調快、人際關係複雜，無形中累積許多壓力，再加上確診糖尿病，可以說是雪上加霜，層層壓力快讓自己喘不過氣！(推薦閱讀：得到糖尿病像跌落人生低谷，怎麼克服？糖尿病的因應與調適方式)

 壓力大導致血糖高的三大原因

血糖控制是每一位糖友都必須面對的課題，但您知道原來看不見的壓力也會使血糖升高嗎？壓力大和血糖高之間的關係為什麼密不可分？一起來看看三大原因。

原因1.壓力大，讓人忍不住想靠暴飲暴食紓壓

壓力大經常會讓人想要以快速簡便的方法紓壓，其中一些較不健康的生活習慣，像是暴飲暴食、抽菸、喝酒、久坐追電視劇等等，都會讓血糖更失控。

以大吃大喝為例，當我們因壓力大而不知不覺吃太多時，胰臟的β細胞就分泌大量的胰島素，身體也將過多的熱量以脂肪儲存起來，然而胰島素導致血糖快速下降後，大腦又再度產生想吃糖的慾望，但理智上又會因暴食產生罪惡感而使壓力更大，就形成了一個惡性循環。

原因2.壓力賀爾蒙持續分泌提高血糖波動

無論是生理壓力或心理壓力，都會誘發四大壓力賀爾蒙分泌，包括：

1. 皮質醇

2. 腎上腺素

3. 升糖素

4. 生長激素

這些賀爾蒙原本是為了讓我們對抗危機，藉著將脂肪組織、肌肉、肝臟儲存的能源釋放出來，快速讓血糖升高來提供緊急使用。這在急性、短期壓力的情況對身體影響是比較小的，因為壓力解除後，血糖的波動會回復。

壓力不容忽視！長期下來可能會提高慢性疾病風險

但這樣的生存機制在壓力沒有解除時就會失靈，變成以下的惡性循環：

長期壓力累積→皮質醇分泌增加→血糖一直居高不下→胰島素持續分泌來回收血糖→身體彈性疲乏造成胰島素阻抗→血糖更難下降且儲存為體脂肪（大多儲存在內臟）

而這些壓力賀爾蒙也都被發現會提高代謝症候群、高血壓、中廣型肥胖、及心血管疾病等的風險，這些慢性病和糖尿病之間的也是息息相關。

原因3.血糖控制戰戰兢兢，為生活帶來壓力

其實糖友們都知道，每天的生活和其他人比起來，總是多了些挑戰。早起要先量血糖，吃飯前後量血糖；吃東西要計算醣量，不能毫無節制地吃；面對過高的血糖數值會心情不好，看到血糖太低又緊張又要補糖；一天多次的口服藥、針劑注射更讓人覺得自己是個病人。(推薦閱讀：家人有糖尿病，我該怎麼辦？同理心與陪伴是最好的支持)

以上種種都是無形中增加的壓力，有研究指出：第二型糖尿病患者體內的皮質醇含量較高，這可能是他們更容易受到壓力影響的原因。這都再再的提醒我們－「糖友的壓力管理很重要」

總結上面的內容，壓力高與血糖高是相互影響，其中有許多是身體的自然反應，所以大家不用太有罪惡感，而且這些惡性循環都是可以打破的喔！面對壓力，找到您的減壓良方了嗎？(推薦閱讀：糖友壓力好大怎麼辦？試試看精油紓壓！7種能紓緩壓力的精油)

想要有效紓壓，糖友們記得不要暴飲暴食，可以嘗試規律運動、規律生活，增加血糖監測以減少血糖大幅度的波動，找到適合自己的紓壓方法，幫助穩定血糖。

參考文獻

1. Cathy Lloyd et al: Stress and Diabetes: A Review of the Links; Diabetes Spectrum 2005 Apr; 18(2): 121-127.

2. Frans Pouwer et al: Does emotional stress cause type 2 diabetes mellitus? A review from the European Depression in Diabetes (EDID) Research Consortium; Discov Med. 2010 Feb;9(45):112-8. 

關鍵字： 壓力、壓力荷爾蒙