過年期間逛著年貨大街或是親朋好友餽贈之點心琳瑯滿目，不僅增添年味，許多還有年節吉利的象徵意義。
但許多零食點心暗藏「高糖、高鹽、高油」的危機，往往過完一個年假，糖友在享受年節歡樂氣氛的同時，血糖也跟著失控！
營養師建議糖友，在採買零食前，可別忘了這4大採買秘訣，才能安心吃過好年！
秘訣1：選擇完整、乾淨無破損的包裝。
秘訣2：清楚的製造日期、有效期限、食品及營養標示。
秘訣3：選擇原味、原形食物為主，無添加者為佳。
秘訣4：選擇小包裝，或是買大包裝後，以碳水化合物（含糖量）每15g為單位，自己回家加工分裝，每次取適量食用。
過年期間，很多大家愛買的熱門零食或伴手禮，多為高糖、高油、高熱量的食物，一不留意，就有可能吃過量，滿足了口腹之欲，卻不小心讓血糖、體脂往上飆。
因此，營養師建議大家，在選購點心的時候，選擇以一份醣類熱量約100大卡（碳水化合物 15g）以下的點心。過年親友相談歡愉之際，提醒點心一次攝取量最多也不超過2份為佳喔!
大家知道自己常吃的年節零食，有哪些是高糖、高油、高熱量的危險禁區嗎？
年節家家戶戶必備零食「堅果」，因為近年來因為健康熱潮，造成民眾過量食用的現象。
堅果正確吃，才能真正顧健康：
1.選擇小包裝，沒有油耗味。
2.不選調味堅果，避免過多糖份及鹽分。
3.注意攝取份數，每天一份為佳，避免過食。
年節零食除了注意糖份及熱量，更不可忽略鹽份，糖友們也要盡量避免食用高鹽食物。
衛生福利部建議國人成人每日鈉攝取量上限為2400毫克，那有哪些常見的零嘴屬於高鹽份食物呢？
講糖編輯部／孫金梅營養師
糖友過年怎麼吃-零食篇(影音)
2020/01/15講糖編輯部
對需要控制飲食的糖友來說，過年的誘惑真的太多了，越吃越唰嘴的零食甜品，總讓人忍不住一口接一口，但這些零食不僅熱量高，也會影響血糖喔！
過年糖友零食怎麼吃，讓我們一起來看看吧！
參考資料
1.食物代換速查輕圖典(2018)，台北，三采文化
2.醣類計算-食品營養圖鑑(2016)，台北，社團法人中華民國糖尿病衛教學會
