「王阿姨糖尿病十年了，去年開始血壓偏高，醫師建議吃降血壓藥控制，但除了吃藥還能怎麼控制血壓呢？」
不運動只吃血壓藥可以嗎？
醫師建議王阿姨可以適當運動，不愛運動的王阿姨下定決心，每天三餐後都去走路一小時，經過一年的努力，血糖、血壓都很穩定，那如果血壓都很穩定了，不要運動只吃藥可以嗎？
正所謂「運動是良藥」，對慢性病人來說，除了規律服用藥物以外，運動也是很重要的一環，有以下這4大好處！
- 紓解壓力：舒緩情緒壓力
- 控制血壓：有效改善血管彈性
- 控制血糖：有效改善胰島素敏感度
- 控制體重：幫助BMI控制在18.5-24
只要運動，不要吃藥好嗎？
運動跟吃藥治療一樣，運動過頭就像是藥物劑量太重，也會有副作用，若本來沒有運動習慣，突然每天三餐都去走路一小時，這樣也不見得是對的！
- 從來沒有運動習慣的人：初期從每次15分鐘開始，再慢慢增加到每次30分鐘
- 已經有運動習慣的人：每次運動至少維持30分鐘
一般運動處方的設計，會根據運動種類、強度、運動頻率及時間去進行設計
- 有氧運動：每週運動5次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下或每週運動150分鐘，如：跑步、快走、游泳等
- 阻力訓練：建議安排5-8個動作，每個動作做10-15下，重複三組為了讓肌肉修復，阻力訓練要休息一天再進行訓練！如：舉啞鈴、彈力帶、徒手肌力訓練等
強度是否達到有效的運動方式，可用「說話測試」來評估，也就是
「運動過程中有點喘，能順利講完一段話，但無法唱歌的狀態」，這個狀態的運動強度最為適當，建議沒有運動習慣的糖友，最好循序漸進的方式，最後養成每天規律運動的好習慣。
有糖尿病又有高血壓，做運動要注意什麼呢？
如果有糖尿病又有高血壓可以仰臥起坐、跑步、爬山等運動嗎？其實
糖尿病人是可以運動的，有氧活動搭配阻力運動最適合！
- 有氧活動：如快走/慢跑、土風舞、太極拳、爬山/爬樓梯
- 阻力運動：如彈力帶、椅子運動、簡單啞鈴
運動前可以注意這５件事，幫助更安全的運動！
- 做暖身操，減少肌肉拉傷
- 運動時能有夥伴會更好
- 為了減少運動時發生低血糖的風險，糖尿病人要避免空腹運動，身上要記得攜帶糖果備用。
- 血壓藥若有利尿作用，要小心運動時水分流失過多，記得多補充水分
- 有些降血壓藥，如甲型阻斷劑、乙型阻斷劑、血管收縮素轉化酵素抑制劑、血管收縮素接受器阻斷劑等，容易在運動時產生低血壓，若有不舒服應立刻停止當下的活動，回診時記得告知醫師此現象，並做進一步的評估
提醒糖友，運動對糖尿病、高血壓等慢性病的控制是有幫助的，但若原本沒運動習慣，要避免一開始就運動過度，建議採漸進式增加運動量，對血糖及血壓的控制才會比較穩定喔！
什麼是高血壓？專家帶你認識高血壓的原因及症狀！
2022/10/06講糖編輯部
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