已經按時吃降血壓藥，想更好的控制高血壓飲食怎麼吃？

2023/07/06講糖編輯部

「我已經吃降血壓藥好多年了，平常也沒吃太鹹，怎麼血壓還那麼高？到底該怎麼做才可以讓血壓控制更好呢？」(延伸閱讀：我真的有高血壓嗎？)

控制高血壓6大方法

高血壓時身體不一定會不舒服，但控制不好會對身體造成很多影響，長期高血壓是造成中風和冠狀動脈心臟病的危險因子！(延伸閱讀：遵守『722法則』教您正確量血壓)
想要做到良好的血壓控制，除了按時吃高血壓藥，在生活中還需要學習控制血壓的方法，講糖教您高血壓飲食怎麼吃？糖友快試試「SABCDE」口訣的6大方法 !

S限鹽（Salt restriction）：減少鹽分攝取
- 建議每天攝取2-4公克鹽(1公克鹽=1平匙布丁湯匙)
- 食物以新鮮食材為宜，加工食品、罐頭醃製類，鹽分高建議少吃，如半罐土豆麵筋有0.5公克的鹽，1/3罐脆瓜有0.9公克的鹽，1片火腿有0.40.9公克的鹽
A限飲酒（Alcohol limitation）：每日不超過建議酒精當量
- 建議飲酒量上限：
  女性為15公克酒精，約4%啤酒375 c.c (1罐裝)或13.5%紅酒110 c.c男性不超過30公克酒精為宜，約4%啤酒750 c.c
- 避免大量飲烈酒，防止血壓變化大
B減重（Body weight reduction）：控制體重
- 維持建議BMI：18.5kg/m²-24kg/m²內
- 適當的吃及多運動，再配合肌力訓練
- 定期量體重
C戒菸（Cessation of smoke）
吸菸：導致血脂代謝異常、增加心肌梗塞及腦出血的風險
戒菸：有助降血脂、緩和血壓、改善血糖及降低罹癌風險
D飲食控制（Diet adaptation）：建議採地中海飲食型態
- 每日多量蔬菜、水果、全榖雜糧類、豆類、堅果類
- 多搭配橄欖油烹調
- 吃適量的魚、貝類跟乳製品（乳酪、優格、起司）
- 少吃紅肉與加工製品
- 少吃甜食、含糖飲料或果汁
E規律運動（Exercise adaptation）：有高血壓者，可依血壓的狀況選擇不同的運動型態
- 當血壓＜160/100mmHg：可做有氧運動，快步走、跑步、騎單車、游泳等，規律運動的效果，與單一服降血壓的效果相等
- 當血壓＜140/90mmHg時：肌力訓練運動是很好的運動，可依每個人的體能安排運動，維持一週3-4次，一次至少30-40分鐘
- 建議在運動前後作5-10分鐘緩身運動，幫助身體預熱、預防運動傷害等