糖尿病人如何預防骨質疏鬆？4招避免跌倒骨折

2023/05/31講糖編輯部

文章重點

「我過年大掃除的時候不小心跌倒，一開始覺得沒事，直到腰越來越痠痛，去看醫師才發現是脊椎壓迫性骨折，聽起來好可怕！我會不會半身不遂？」 (延伸閱讀：腰痠腳沒力，小心骨質疏鬆找上你!)
黃太太跟糖尿病共處30多年了，平時只有偶爾會覺得腰酸，以為是正常老化就沒有特別在意，為什麼醫生說她有嚴重骨鬆症呢？

為什麼骨質疏鬆容易找上糖尿病人與更年期女性？

糖尿病人因胰島素分泌不足或長期血糖控制不好，易影響到骨質密度或骨骼的結構，因此要更加小心骨質疏鬆的問題！

第一型糖友：若年幼就發病，身體缺乏胰島素，會影響骨質代謝平衡，使得骨密度變低，前臂、大腿骨的骨質密度會較一般孩童低
第二型糖友：可能因胰島素阻抗，持續性的高血糖，導致骨質流失更快，影響到骨骼結構和骨密度所致。
更年期女性糖友：女性骨密度原本就比男性低，面臨到更年期時，因性賀爾蒙的改變、雌性素分泌量會快速下降，使得骨質密度流失速度更快

(延伸閱讀：為何糖尿病患會比較容易骨鬆？我是高風險族群嗎？)

罹患骨質疏鬆後最大的危機？

身體出現骨質疏鬆時，當跌倒受傷時要特別小心以下3處較容易受影響的骨頭部位！

脊椎骨：當脊椎骨無法再負擔全身重量時，容易造成壓迫性骨折，要特別留意這３大症狀！
- 不知不覺習慣彎腰駝背
- 變矮、與年輕身高相比減少4公分以上
- 經常性的腰痠背痛等症狀，就要小心囉！
大腿骨頭部：大腿骨頭部的股骨頸是最脆弱的一處，跌倒時骨折的機率很高，骨折後無法行走，高齡者易進入長期臥床狀態，不但復原慢、也可能需要進行開刀手術，甚至危害生命安全
手腕骨：跌倒時直覺反應通常是用手撐地，手腕骨容易因此骨折

預防骨質疏鬆要怎麼做呢？

骨質疏鬆又稱「沈默的隱形殺手」，糖友在日常生活中，要如何預防呢？４大招幫助「存骨本、顧老本」

骨質密度檢測：建議糖友、停經婦女或65歲以上婦女等高危險群，每年安排一次骨質密度檢查
適度曬太陽：
- 曬太陽時間：10-20分鐘
- 曬太陽時機：早上10點前或下午2點後
- 曬太陽小技巧：沒有擦防曬乳的情況下效果較佳
負重運動：健走、爬山、爬樓梯、跳舞、體操以及舉啞鈴
攝取富含鈣質食物：成人一天建議攝取1000毫克的鈣質，常見含鈣食材裡鈣質的含量如下
- 2杯240cc牛奶：約600毫克鈣質
- 1塊傳統豆腐：約110毫克鈣質
- 2塊五香豆乾：約230毫克鈣質
- 1湯匙帶骨小魚乾：約250毫克鈣質

(延伸閱讀：訓練肌力保骨密防跌倒！)

提醒各位糖友及早做好保骨的準備，適度曬太陽、規律運動及增加鈣質食物攝取，都是有效預防骨質疏鬆的好方法！一但受傷要盡快就醫，也別忘了提醒醫師有糖尿病史！

關鍵字： 骨質疏鬆、骨質密度檢查、骨鬆、骨折、鈣質、更年期、糖尿病

推薦文章

吃胃藥會導致骨鬆嗎？

2022/12/13講糖編輯部

病人總是說『醫師，我吃那麼多藥，會不會傷胃？』我要多開一顆胃藥，保護胃！
最近壓力太大，常常覺得胃痛、脹氣，到藥局買幾顆胃藥吃！
您別輕忽喔！
總是習慣來顆胃藥，家裡也預備了很多胃藥
但聽說常吃胃藥會容易骨質疏鬆，是真的嗎？
講糖帶您看骨鬆專家家庭醫學科醫師張軒睿醫師和糖尿病衛教師-林冠怡，分享胃藥會對身體造成什麼影響？

您會一天喝一杯咖啡嗎？快進文章了解咖啡與骨質疏鬆之間有什麼關聯？（延伸閱讀：喝咖啡或紅茶會讓我骨鬆嗎？）

關鍵字： 骨質疏鬆、胃藥、骨鬆危險因子

骨質疏鬆怎麼看？3招快速自我檢測
骨質疏鬆還能騎腳踏車嗎？骨鬆患者應避免的2大類運動

骨質疏鬆還能騎腳踏車嗎？骨鬆患者應避免的2大類運動

講糖編輯部