失眠治療3大迷思!

2023/04/17講糖編輯部
失眠的您是不是擔心吃藥會影響記憶力,發生失智症,
改用睡前喝紅酒、或是運動來取代安眠藥,
但這樣對助眠有改善嗎?
您也有以下3種疑問嗎?
  1. 吃助眠藥會上癮?失智?
  2. 睡前喝酒比較好睡嗎?
  3. 睡前運動助眠嗎?
想了解更多內容就讓,講糖帶您看控糖專家【瑞東診所-杜柏村院長】和糖尿病衛教師-林冠怡,打破關於失眠治療的3大迷思!分享治療失眠的正確觀念是什麼?


糖尿病可以喝酒嗎?為什麼醫師交代絕對不可空腹飲酒?快進文章了解糖尿病人一次可以喝多少酒呢?(延伸閱讀:乾杯!乾杯!不醉不歸)



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更年期情緒暴躁血糖容易失控!專家傳授3招安心渡過
2021/11/05講糖編輯部 / 受訪醫師 袁瑋
七十幾歲的老先生來老年身心科診間說自己很不快樂,因為:「我老婆在15年前開始,就好像變了一個人似的,以前的溫柔體貼都不見了,變得好不快樂….」
振興醫院精神醫學部主治醫師袁瑋聽到患者敘述時,就知道老太太當時應該是正值更年期的情緒困擾,可惜的是拖了15年都沒有處理,讓夫妻與家庭生活變了調。(延伸閱讀:別輕忽早發性更年期對身體的影響!40歲前停經當心糖尿病機率大增)
 

您或身邊的人有更年期情緒困擾嗎?

當進入更年期後,女性朋友常會出現暴躁、易怒等的負面情緒,有時候即使不想生氣好像又控制不了,身旁的人都必須小心翼翼。袁瑋指出,更年期情緒障礙還可能會伴隨恐慌症,害怕一個人,失眠、睡不好更是常見的困擾

更年期常見的情緒困擾
上述情況除了與荷爾蒙減少有關以外,心理因素也會帶來影響,尤其進入這階段的女性,多半必須承受家庭壓力,例如需照顧年邁長輩、面臨孩子長大後的失落感,甚至因為內分泌系統改變,導致生理機能產生變化,進而影響夫妻間的親密關係等等。種種變化交互作用下,而產生情緒障礙困擾。(延伸閱讀:原來壓力大也會讓血糖變高嗎?)
 

想要降低情緒障礙,我可以怎麼做?

 

袁瑋建議,無論男女,要解決更年期的情緒困擾,可以先從改變生活方式做起。包括增加有氧運動的次數,有助於加強心肺功能,運動時腦內啡的分泌,也能帶來快樂的感覺。此外要減少咖啡因的攝取,過量的咖啡因飲料會誘使身體釋放腎上腺素、干擾鎂與B群的吸收,導致煩躁與焦慮。
另一方面,到了更年期階段,多數人都有體脂肪增加的困擾,這會造成更多負面情緒、加重更年期症狀的產生,維持理想體重、增加肌肉有助於降低情緒障礙困擾。(延伸閱讀:明明沒多吃卻一直變胖!進入更年期後我的糖尿病用藥需要調整嗎?)
生活金三角,改善更年期情緒困擾

 

 

除了自我調適以外,還有哪些專業幫助?

如果在生活型態上做了改變,情緒仍超出自己所能掌控時,袁瑋提醒要適時尋求協助,可諮詢身心科或精神科,進一步以藥物治療,或接受心理諮商,對於症狀改善也很有幫助。
從治療的角度上來看,若因為是荷爾蒙所造成的不適,可以經由荷爾蒙治療予以解決;或者在情緒上有憂鬱、焦慮等無法克服而導致失眠時,也有適合的藥物可使用,袁瑋說,更年期治療憂鬱的藥物通常只要使用中低劑量,就能明顯有效,「但重要的是,當症狀改善後,必須重新調整生活步調,面對新的人生,才能讓後面的階段走的更好。」(延伸閱讀:更年期疲倦又失眠,連血糖都跟著變不好!可以使用荷爾蒙療法來控血糖嗎?)
 

更年期情緒障礙壓垮夫妻關係?想改善親密關係有解方

女性在面對更年期,有時更在意的是「年華老去」,部分人是因過不了這個坎進而影響心理。但老化是自然現象,如何在此階段重新面對體力的改變、轉換人生目標與生活態度及重心,或重新定義自己的價值,是每個人都必須正視的人生課題。
部分女性經常把很多傳統框架貼在自己身上,對於親密關係有很多芥蒂,「但如果一直在意他人看法,勢必相當痛苦。」袁瑋建議,如果更年期後,能夠有多一點探索,重新體驗,或許也能有新的發現又可改善夫妻關係。而坊間已有許多成長課程,甚至可透過藝術治療或音樂治療等方式,重新學習認識自己,或許也是改變內在很不錯的選擇。
正視更年期帶來的改變,重新定義自己的價值