迷思1：牙口不好，可以喝綠拿鐵來補充膳食纖維嗎？
「我媽媽常常吃不下、咬不動食物，聽說綠拿鐵能幫助補充蔬果內的營養素，但她有糖尿病，還能喝綠拿鐵嗎？」
(延伸閱讀：牙口不好的糖友，3妙招享受全榖雜糧類)
可以！但必須注意食材選擇，綠拿鐵是以新鮮蔬果為主，製作上有這3項建議！
- 若添加地瓜等全穀雜糧類，應注意份量，避免過量攝取醣類造成血糖升高
- 注意水果份量，避免攝取過多的醣類
- 各類蔬果含有營養素不同，可選擇多種相互組合搭配
迷思2：吃夠多膳食纖維就可以改善排便問題嗎？
想要排便順暢除了吃足夠的膳食纖維，也要吃對膳食纖維，並做到以下3點，才能幫助排便喔！
- 水溶性及非水溶性纖維都要補充：
- 水溶性膳食纖維：吃起來較黏稠、軟軟的，像香蕉、木耳、燕麥等，可以增加糞便的含水量，讓我們的糞便柔軟
- 非水溶性纖維：吃起來口感較粗糙，以榖類、蔬菜居多，像水果果皮、或全穀類麩皮等。可增加糞便體積，刺激身體產生便意
- 適量運動：
建議每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘劇烈運動，另外加上２次阻力訓練，但以身體能接受的強度為主
- 足夠的飲水量：
每公斤體重建議攝取30c.c以上水份
迷思3：如果沒吃夠蔬菜水果，會對我的身體不好嗎？
迷思4：果乾膳食纖維含量好高，可以取代水果嗎？
相同重量的果乾跟新鮮水果相比，果乾膳食纖維確實多於新鮮水果，因果乾的製作方式，是將水果內的水分去除，纖維含量才會比水果高，因此不建議吃果乾取代水果！且果乾的糖分濃縮，甜度與熱量會更高。
糖友吃水果也必須適量攝取，建議水果每天吃2碗8分滿的標準碗即可，避免攝取過量導致血糖的上升。
提醒您，每天補充足夠的膳食纖維對身體好處多多，也有助於體重控制，但要注意食材選擇、攝取份量，才能避免血糖飆高，同時讓腸道變健康！
