想維持運動習慣，一周該運動幾天？
2021/06/16講糖編輯部 / 陳亮伃物理治療師
體力比較好的人，運動選擇非常多，而且也沒有什麼太大的限制，運動處方的建議也與一般人差不多喔！趕快站起來動一動，培養規律的運動習慣，讓身體變得更健康吧！
體力較佳者，運動處方這樣做：
1.有氧運動：跑步、走路、爬山、騎腳踏車、跳舞
2.肌力訓練：以阻力、重量、彈力帶來增加難度
認識糖尿病-運動常見問題
2021/11/19講糖編輯部
| Q1：糖尿病病人體能活動的臨床建議？我應該做多少運動量與次數呢？ |
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糖尿病病人應避免久坐不動，每位糖友適合的運動量與次數，會依據年齡、有無併發症及運動習慣等給予建議，需取決於您的身體狀況。
建議與您的醫療團隊溝通，找出最適合您的運動計畫。
成年第二型糖尿病患者：
- 每週執行150分鐘中等強度運動
- 每週至少3天
- 每次至少20分鐘
- 一週至少2次的肌力訓練，例如跳繩、伏地挺身
- 一週2-3次的阻力運動，例如舉啞鈴、腹肌運動
體能較佳者：
- 可進行高強度劇烈運動，例如跑步
- 時間可縮短為每週至少75分鐘
年紀較大糖尿病患者：
- 每週做2-3次
- 選擇可以改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動例如瑜珈、太極等
運動能幫助糖友降低胰島素阻抗，減少藥物用量。
特別是有過胖問題的第二型糖尿病人，運動能有效提升減重效果，還能增加基礎代謝率、增加熱量消耗、和增強心肺功能，幫助降低罹患心血管疾病的風險。
也就是說，運動除了可以幫助血糖穩定與控制體重外，培養運動習慣也能增強糖友的體適能，
減少未來失能的風險。
