臥床居多，體力欠佳的人，如何善用日常動作改善體力
2021/06/16講糖編輯部 / 陳亮伃物理治療師
需長時間臥床、大多在居家環境活動的人，相對的體力也比較差，如果想要運動的話可以怎麼做呢？講糖體育課與陳亮伃物理治療師，一起來教大家如何居家運動！
體力較差者，低負擔運動處方建議：
1.翻身(左翻身右翻身)
2.抬屁股運動：訓練下肢肌力
3.坐起
4.支撐站起坐下
5.原地踏步
以上的運動重點，是以日常生活的動作來替代運動，慢慢訓練體力，鍛鍊肌耐力喔！
2個簡易動作在家輕鬆增加下肢肌肉力量
2021/03/08陳亮伃復健師/講糖編輯部
糖友 做好核心運動增加您的肌肉量，穩住下肢，避免發生跌倒！
今天復健師帶糖友一起作下肢核心運動
- 身體平躺
- 肚臍向下及向頭端收縮並且保持正常呼吸
- 初階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳緩慢伸直,在慢慢彎回起始位置,來回10下,再換左腳
- 進階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳伸直,抬起右腳後,上下晃動10下,再彎回屈曲姿勢,接著換左腳
記得每天作可以增加自己下肢核心喔！
