無法久走的體力中等者，如何用少量多餐的方式提升體力
2021/06/16講糖編輯部 / 陳亮伃物理治療師
講糖體育課開課了！沒有辦法連續行走30分鐘以上的體力中等者，若想要提升體力，在運動處方上可以怎麼做呢？一起來看看物理治療師的建議！
1.有氧運動：採用少量多餐的方式來累積
若目標為一天行走30分鐘，那麼可以拆分成三次，早上走10分鐘，中午走10分鐘，晚上再走10分鐘，達到累積30分鐘。慢慢累積，訓練體力，再漸漸拉長每次行走的時間與距離。
2.肌力訓練：以不加重量或是小重量的徒手肌力訓練運動為主
可運用寶特瓶進行上舉、前舉以及側平舉，來訓練上肢，下肢的部分則可以進行前抬腳、側抬腳、後踢腿等動作來訓練。
糖友您學會了嗎？想要提升體力，不要著急，跟著講糖一步步慢慢訓練吧！
2個簡易動作在家輕鬆增加下肢肌肉力量
2021/03/08陳亮伃復健師/講糖編輯部
糖友 做好核心運動增加您的肌肉量，穩住下肢，避免發生跌倒！
今天復健師帶糖友一起作下肢核心運動
- 身體平躺
- 肚臍向下及向頭端收縮並且保持正常呼吸
- 初階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳緩慢伸直,在慢慢彎回起始位置,來回10下,再換左腳
- 進階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳伸直,抬起右腳後,上下晃動10下,再彎回屈曲姿勢,接著換左腳
記得每天作可以增加自己下肢核心喔！
