講糖體育課-訓練核心 上肢篇

2021/04/01講糖編輯部/ 陳亮伃物理治療師

今天就跟著復健師一起來訓練上肢肌力,在家裡也能訓練核心!培養良好運動習慣,幫助穩定血糖喔~

1.屈膝90度

2.頸部放鬆,不要用頸部去帶動作

3.初階動作:手部伸直碰膝蓋

4.進階動作:手部伸直左右晃動,觸摸腳踝




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糖友 做好核心運動增加您的肌肉量,穩住下肢,避免發生跌倒!

今天復健師帶糖友一起作下肢核心運動

 

  1. 身體平躺
  2. 肚臍向下及向頭端收縮並且保持正常呼吸
  3. 初階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳緩慢伸直,在慢慢彎回起始位置,來回10下,再換左腳
  4. 進階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳伸直,抬起右腳後,上下晃動10下,再彎回屈曲姿勢,接著換左腳

 

記得每天作可以增加自己下肢核心喔!