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講糖體育課-核心運動 四足跪姿篇

2021/04/01講糖編輯部/陳亮伃醫師

糖友們今天運動了嗎？我們一起來做核心運動，訓練我們的肌力也可以舒緩筋骨！

1.先找到核心，肚臍保持收縮

2.避免四足呈現放鬆狀態

3.每個動作靜止3秒，再換動作

4.初階動作：三個肢體不動，一個肢體活動

5.中階動作：兩個對側肢體(左手和右腳)同時舉起活動，另兩個對側肢體(右手和左腳)不動

每天動一動，保持四足靈活度喔~

關鍵字： 核心運動、講糖體育課、四足跪姿、核心運動菜單、新冠肺炎、防疫




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2021/03/08陳亮伃復健師/講糖編輯部

糖友 做好核心運動增加您的肌肉量，穩住下肢，避免發生跌倒！

今天復健師帶糖友一起作下肢核心運動

 

  1. 身體平躺
  2. 肚臍向下及向頭端收縮並且保持正常呼吸
  3. 初階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳緩慢伸直,在慢慢彎回起始位置,來回10下,再換左腳
  4. 進階動作:雙腳屈曲同時肚臍收縮,先右腳伸直,抬起右腳後,上下晃動10下,再彎回屈曲姿勢,接著換左腳

 

記得每天作可以增加自己下肢核心喔！

關鍵字： 運動、講糖體育課、下肢核心運動、核心運動、肌肉、肌肉訓練

講糖體育課-訓練核心 上肢篇
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